Come per aiutare a prevenire russare

La percentuale di adulti normali che russano a volte è del 45 per cento . La percentuale di persone che russano abitualmente è del 25 per cento . Russare non è solo fastidioso per chiunque a portata d'orecchio , ma può anche essere un segno di qualcosa di più serio , come apnea del sonno . Russare indica la presenza di un ostacolo nelle vie respiratorie , sia nel naso o nella gola . Istruzioni
1

rafforzare i muscoli della lingua e della gola . Quando i muscoli della gola e della lingua sono rilassati , questo fa sì che la lingua a cadere all'indietro e bloccare la gola così l'aria ha un tempo difficile ottenere attraverso . Un esempio di un esercizio gola e della lingua è da mettere una matita tra i denti , e tenerlo senza troppa pressione per cinque minuti . Oppure si può spingere la punta della lingua contro la fila inferiore dei denti e tenerlo premuto per cinque minuti.
2

Perdere peso . L'eccesso di peso , soprattutto nella zona del collo , può indurre una persona a russare . Questo perché c'è una pressione supplementare sulla gola , rendendo difficile per l'aria di fluire attraverso .
3 Eliminare i vostri passaggi nasali per aiutare a smettere di russare .

Eliminare i vostri passaggi nasali . Se si è affetti da un raffreddore o naso chiuso -up , ciò potrebbe causare a russare . Soffiarsi il naso o utilizzare un sistema di irrigazione nasale per aiutare a chiarire la congestione nei tuoi passaggi del seno .
4 Cambia la posizione quando si dorme per smettere di russare . Dormire

in una posizione diversa per aiutare a smettere di russare . Si hanno maggiori probabilità di russare quando si trovano sulla schiena . In questa posizione , la gola e la lingua hanno una migliore possibilità di rilassarsi , causando ostruzione per le vie respiratorie . Prova a dormire su un fianco , invece.
5 Stop smoking per aiutare un problema russare .

Smettere di fumare per aiutare il vostro problema russare . Il fumo può causare le vie aeree da bloccare , come il fumo irrita le membrane che si trovano nel naso e nella gola .
6 Ridurre o eliminare l'alcol .

Ridurre la quantità di alcool o sedativi si prende in giro prima di coricarsi . E 'meglio eliminare l'alcol dalla dieta del tutto , come l'alcol può rilassare la gola e della lingua più del normale .