Un modo facile per smettere di russare

Russare è comune e può essere causato da una serie di cose tra cui una delle vie aeree ostruite , congestione nasale e muscoli che sono troppo rilassati durante il sonno . Russare è più comune in coloro che sono in sovrappeso e che fumano . Russare tende a peggiorare con l'età . Fortunatamente , in molti casi, russare può essere facilmente trattata con i cambiamenti dello stile di vita o cambiamenti nelle abitudini di sonno . Anche se i casi gravi di russare possono richiedere un intervento chirurgico , molti di questi rimedi può essere trovato presso il vostro negozio di droga . Cose che ti serviranno
decongestionanti nasali
strisce
Bocca custodiscono

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perdere peso. Se siete in sovrappeso , si può avere eccesso di grasso e di massa che rende difficile per le vie respiratorie di rimanere completamente aperto quando si è in posizione di riposo . Perdere peso può sbarazzarsi di alcuni dei tessuti della gola in eccesso e ridurre il russare .
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Aprire le vie aeree . Le vie aeree può essere ostruita durante il sonno , perché si dorme sulla schiena . Prova a dormire su un fianco . In alternativa , sollevare la testa del vostro letto 4-6 centimetri sopra il piede del letto per elevare la parte superiore del corpo e ridurre parte della pressione di essere messo su le vie respiratorie .
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itinerario migliore il sonno . Ottenere una buona quantità di sonno regolare può migliorare il vostro russare se non è causato da ostruzione delle vie aeree . Evitare sedativi come l'alcool e altri farmaci che possono causare i muscoli della gola a diventare troppo rilassato e quindi collassano .
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Usa decongestionanti . Le persone che hanno congestione nasale a causa di un raffreddore , sinusite o allergie spesso russare . Utilizzando un decongestionante prima di coricarsi per sbloccare i passaggi nasali può ridurre il russare , ma non si deve utilizzare decongestionanti per lunghi periodi di tempo .
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Prova strisce nasali . Strisce nasali , come Breath Destra , allargano le narici e rendere il passaggio attraverso il quale l'aria fluisce più grande . Ciò può ridurre il russare .
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Utilizzare un paradenti . Guardie bocca allargare le vie aeree e migliorare il flusso d'aria spingendo la lingua e la mandibola in avanti . Questo metodo sarà particolarmente efficace se il russare è causato dalla vostra posizione della mandibola .