Rimedi naturali per la privazione del sonno

Dopo diverse settimane di alzarsi dal letto sentendosi come non hai mai dormito , si può essere affetti da privazione del sonno . Il sonno è necessario per poter svolgere le attività quotidiane , come il lavoro , quindi, anche una minima quantità di perdita di sonno prende un pedaggio su di voi . I cicli che si verificano durante il sonno prepara il tuo corpo e la mente , ripristinando le funzioni rinfrescanti. Esercizio

Secondo PubMed.gov , l'esercizio fisico può essere un modo economico sicuro per combattere la privazione del sonno naturale . Esercizio utilizza l'energia immagazzinata nel corpo dal sonno . Inoltre , l'esecuzione di esercizi calmanti , come lo yoga , giusto prima di coricarsi aiuta a rilassare il corpo e la mente , come affermato da Fitness Magazine .
Dieta

Evitare di bere bevande contenenti caffeina entro otto ore prima di andare a letto come indicato dal Mayo Clinic . Inoltre , non bere troppi liquidi che richiedono di usare il bagno più volte a notte . Cibi piccanti e cibi ricchi di grassi causano anche la privazione del sonno , facendo sentire a disagio a letto . Cambia le tue abitudini alimentari per combattere la privazione del sonno naturale .

Mangiare un piccolo spuntino , come cereali o yogurt , un paio di ore prima di coricarsi . Assicurarsi che sia uno spuntino sano che non contiene grassi eccessivi o zucchero.
Ridurre lo stress

prepararsi per il sonno , riducendo lo stress prima di coricarsi . Trovare un'attività , come la lettura di una rivista , lavoro a maglia , mettendo insieme un puzzle , l'ascolto di libri o musica soft . Inoltre , gestire lo stress durante la notte abbassando il livello di rumore e abbassare le luci .
Bedding

Controlla il tuo letto a combattere la privazione del sonno naturale . Secondo HelpGuide , provando diversi livelli di materasso fermezza o utilizzare un tappetino in gomma per aggiungere comfort può aiutare a dormire più profondamente . Se hai dimestichezza , si hanno meno probabilità di sveglia diverse volte a notte e perdere il sonno .