Suggerimenti di rilassamento per addormentarsi

Si meritano un sonno della buona notte. Con richieste di carriera , orari folli famiglia , gli obblighi finanziari e attività sociali che sembrano insinuarsi nella vostra vita , essere in grado di rilassarsi completamente a destra prima di dormire non è sempre possibile . Cercando alcuni di questi suggerimenti possono aiutare a rilassarsi e addormentarsi in modo tempestivo . Toe Stretching

L'idea generale di tecniche di rilassamento è quello di prendere il vostro fuoco fuori le ansie e la tensione si sente dai vostri dintorni e nel vostro corpo . Sdraiato sulla schiena , lentamente rilassare il corpo con qualche respiro profondo e lento per circa un minuto . Diventa consapevole delle tue dita , individualmente e collettivamente . Flettere tutti e 10 le dita indietro verso il corpo , allo stesso tempo, mentre lentamente contando fino a 10 . Rilassare le dita dei piedi e contare lentamente fino a 10 di nuovo . Fate questo circa 10 volte finché non si sente più rilassato .
Imagery

Sdraiatevi e chiudete gli occhi . Pensate a un oggetto che ti fa piacere . Ad esempio , pensare a una sola candela che sta bruciando . Immaginate ogni dettaglio della candela : il colore , la sua forma e ciò che può odore . Utilizzare come molti dei vostri sensi , come si può . Immaginate lo sfarfallio della fiamma e la luce che può lanciare sul suo sfondo . Sentite come pacifica è . Godetevi questo per tutto il tempo che desideri. Scegliere qualsiasi oggetto che ti piace per questo esercizio .
Reading

Scegli i libri che sono di facile lettura , come ad esempio una storia piacevole siete semplicemente interessati e può mettere giù quando hai avuto abbastanza . Non scegliere romanzi si sa sono "pagina tornitori " per voi , come quelli che si tirano le prime pagine e ti fanno dimenticare l' ora della notte e chiudere le vostre responsabilità il giorno dopo , come si legge . Sperimentare con il genere e lo stile del romanzo . Si può anche preferire argomenti che normalmente non avresti mai letto invece come si sperimenta per aiutare a distrarre la mente al punto di desiderare di sonno .
Tranquilla routine

Una Disabilita qualsiasi elettronica almeno un'ora prima di ottenere un po ' di sonno . Se lo fai guardare la TV o un film , non guardare tutto ciò che è pieno di azione o pauroso , come questi generi lavoreranno contro relax. Invece , fare un bagno caldo , fare alcuni esercizi di respirazione profonda , e concentrarsi su pensieri pacifici e edificanti su di te e gli altri intorno a te . Annotare le idee pacifiche , se è necessario , per aiutare a mantenere focalizzata ad essere buono con te stesso .