Salute e malattia
Milioni di americani hanno , in un momento o in un altro , soffriva di incubi . Spesso gli episodi sono fugaci e dissolvenza con qualsiasi angosce sottostanti che ne sono all'origine , in primo luogo . Tuttavia , per coloro che soffrono di incubi ricorrenti , il sonno può diventare un nemico. Panico notturno può sconfinare a ore di veglia e si combinano con sonno interrotto a sconvolgere tutti gli aspetti della vita del sognatore . Per curare completamente incubi , esame delle loro cause probabili deve prima avvenire . Una volta capito dove si sono provenienti da , è più facile stabilire a riposare . Buona salute
alte febbri possono spesso portare a incubi e persino allucinazioni . Se i vostri incubi coincidono con una malattia , probabilmente è lecito ritenere che una volta che le vostre pause febbre , i vostri sogni vi lascerà in pace . La febbre riducendo farmaci possono accelerare il processo .
Dieta
Alcuni alimenti e bevande possono esacerbare una mente già iperattiva . Evitare pasti pesanti a destra prima di coricarsi , troppa caffeina , e in particolare di alcol può aiutare a scongiurare gli incubi .
Farmaci
farmaci destinati a curare una malattia può avere effetti collaterali indesiderati . Alcuni farmaci possono sopprimere il sonno REM , che il periodo di tempo in cui si verificano i sogni . Come risultato , piuttosto che le tipiche 3-5 periodi di sonno REM in una notte la maggior parte di noi ha , una persona medicato può avere un minor numero di periodi di REM intensificato e incubi altrettanto intensi .
Meditazione
Perché incubi sono spesso causate da stress, la meditazione prima di coricarsi può aiutare a rimuovere questo trigger comune. Anche 15 minuti di esercizi di rilassamento prima di dormire può fare meraviglie per ridurre l'ansia di notte .
Re- enactment
L'arte del sogno lucido è qualcosa che chiunque può imparare e si può fare molto per fermare gli incubi prima che costruiscono a pieno terrore. Se si riesce a ricordare i dettagli di un sogno fastidiosa , scriverle. Lascia un carta e penna dal comodino . Una volta completamente sveglio , inserire i dettagli del tuo incubo e immaginare diversi scenari per rimuovere i pericoli dal sogno . Interrogare i personaggi , chiedere loro se stai sognando. Poi , quando si è fuori a dormire in una notte successiva , appositamente cercare di ricreare l'incubo e la sua versione alternativa . Con riscrittura l'incubo , si prende non solo toglie la paura di esso, è riprendere il controllo . Anche all'interno dei confini del tuo mondo di sogno , si può rimanere lucido e chiedere: " Sto sognando ? "
Terapia
Poiché alcuni incubi possono essere il risultato di posta sindrome da stress traumatico o altre afflizioni psicologiche , può essere necessario cercare un aiuto professionale . Solo arrivare alla radice del problema si sarà in grado di capire dove la vostra mente subconscia va a quando si sogna .