Come smettere di sogni

Tutti sognano . La capacità di comprendere e controllare i sogni sconcerta psicoterapeuti e scienziati da Freud a ricercatori del sonno top di oggi presso università e istituzioni di tutto il mondo . Le persone che soffrono di sogni terrificanti preferiscono fermarsi del tutto . Neuroscienziato Boston University Patrick McNamara studia le caratteristiche evolutive di sognare e commenti sull'impatto sociale dei sogni "negative" . Egli dice: " ... molti degli scomodi , imbarazzanti , ansiogeni esperienze dei nostri sogni più negativi tendono a filtrare nella nostra vita di veglia , lasciando una sorta di persistente residuo emotivo che ci mette un aggravio di adattamento da compromettere la nostra quotidianità sociale interazioni . " Per coloro che portano il peso di brutti sogni , la ricerca fornisce suggerimenti per fermare i sogni indesiderati . Cose che ti serviranno
Carta e penna
Computer

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Monitorare il sonno per vedere se ti svegli durante la notte . La gente spesso si svegliano con una chiara impressione o la memoria di un sogno se si svegliano da REM dormire , che accade quando traverse svegliano più volte durante la notte . Se si trova una correlazione tra il sonno agitato e sogni indesiderati , lavorare per rilassarsi prima di coricarsi , al fine di avvicinare il sonno da una cornice di mente calma . Si consiglia di provare cose come bere il tè caldo , ascolto di musica rilassante o descrivere le vostre preoccupazioni o tensioni su carta .
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Riflettere su come si sveglia la mattina . Robert Stickgold , professore associato di psichiatria alla Beth Israel Deaconess Medical Center e Harvard Medical School e direttore del Centro per il sonno e cognizione dice: "Gli studi hanno dimostrato che ogni input sensoriale o muoversi quando ti svegli tendono a pulire i tuoi ricordi sogno . " Se la cancellazione sogni prima di avere il tempo di ricordarli è il vostro obiettivo , provare a mettere una sveglia lontano dal letto . L'attività di alzarsi per spegnerlo aumenta le possibilità di dimenticare un sogno.
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Decidere ora che la prossima volta che si è coinvolti in un sogno indesiderato , si cambierà il corso della azione mid- sogno. La capacità di controllare i vostri sogni si chiama sogno lucido. Alcune persone sperimentano sogno lucido più spesso di altri , ma con la pratica e la persistenza si può ottenere il controllo . Inizia dicendo a voi stessi prima di dormire che dirigerà il tuo sogno .
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Pensate un sogno ricorrente o indesiderati e immaginare girando l'azione intorno in modo che ciò che si vuole che accada , succede . Immaginando se stessi superando un attaccante o l'arresto di un tornado , cercando negli occhi , per esempio. Immaginate qualcosa di piacevole in luogo del disastro , qualcosa che ti fa sentire forte e libera . Fare questa pratica envisioning subito dopo dicendo a voi stessi che non sarà più tollerare un brutto sogno .
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Annotare questo sogno rivisto . Dopo che è stato copiato in giù , spendere 5 a 20 minuti al giorno " evocare " le immagini rielaborate attraverso la lettura e immaginando loro. Il dottor Barry Krakow del centro Miamonides Sonno Arts &Sciences ad Albuquerque, New Mexico , ha trovato che i partecipanti allo studio che hanno utilizzato questo metodo di "terapia immagini - prova generale" avevano " significativamente meno sogni inquietanti ".