Rimedi sonno natual

Utilizzo di rimedi naturali per aiutare a dormire la notte è una soluzione migliore nel lungo periodo di sonniferi , che corrono il rischio di diventare dipendenza o di perdere la loro efficacia nel tempo. Consultare il medico se la vostra insonnia interferisce con la capacità di gestire voi responsabilità quotidiane . Ambiente

Progetta la tua camera da letto per favorire il sonno della buona notte . Appendere le tende che bloccano la maggior parte della luce; rimuovere eventuali fonti di rumore (TV , stereo) , . Investire in un buon materasso e regolare il calore ad una temperatura confortevole
Routine

Stabilire una situazione normale che il tuo corpo per andare in modalità sleep in un determinato momento . Andare a letto alla stessa ora ogni notte dopo un'attività rilassante , come una doccia , ascoltando musica soft o la meditazione .
Herbal Tea

Una tazza tisana di caldo può favorire il sonno , invece di over-the -counter o prescrizione dormire aiuti . Gli esempi includono camomilla , melissa , menta piperita e Valeriana tè
Esercizio

esercizio fisico regolare - . Che è l'attività che eleva notevolmente la frequenza cardiaca tre o quattro volte alla settimana per 20 a 30 minuti alla volta - brucia energia e aiuta a rilassarsi , permettendo di diminuire il sonno più veloce
Stimolanti

Eliminare o ridurre il vostro . l'assunzione di stimolanti . Gli stimolanti comprendono tutto ciò che contiene caffeina ( caffè, tè, bevande energetiche ) , le erbe che imitano la caffeina ( ginseng , guaranà ) , sigarette e cibi zuccherati .
Ansia

stress e l'ansia può essere un colpevole a tenervi svegli . Ridurre questi trigger con metodi come parlare le cose con un terapeuta o un amico , ripetendo affermazioni positive per se stessi o esercizi di respirazione profonda .