Come posso ottenere un sonno di una migliore notte senza pillole

? Ottenere un buon riposo notturno è essenziale per avere una giornata produttiva e un corpo sano . Eppure, molti trovano difficile ottenere riposo che tanto necessaria . Lo stress , condizioni di sonno a disagio , o un cambiamento nella dieta possono contribuire a problemi di sonno . Sonniferi forniscono solo una soluzione temporanea e può effettivamente indurre insonnia e compromettere la memoria a breve termine . Per fortuna , ci sono diversi metodi naturali si può provare per aiutarvi a ottenere un sonno della buona notte. Istruzioni
1

Tenere un calendario di coricarsi . Andare a letto alla stessa ora ogni notte ottiene il vostro corpo disposto a riposare e rende più facile a dormire . Decidere un momento in cui si dovrebbe andare a dormire e andare a letto in quel momento ogni notte, anche se non siete stanchi in un primo momento . Il tuo corpo sarà presto prendere l'abitudine di avvolgere giù al tempo previsto .
2

Esercizio . Essere attivi durante il giorno aiuta il corpo a rilassarsi più di notte . Facendo qualche jogging, trekking , o il sollevamento pesi durante il giorno può migliorare la qualità del vostro sonno . Potete anche provare un pò di stretching o fare una passeggiata un'ora o così prima di andare a letto .
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Evitare sonnellini . Anche se siete stanchi dopo una notte di sonno cattivo , evitare di prendere un pisolino , perché può rovinare il vostro ciclo di sonno , si gettando via il dosaggio normale . Se vi trovate sempre stanco durante il giorno , fare qualcosa di attivo come camminare per la stanza , stretching , o la pulizia di svegliarti .
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Evitare di mangiare o bere a destra prima di andare a letto . Idealmente si dovrebbe mangiare quattro ore prima di andare a letto in modo che il sistema digerente non è così attivo quando si sta cercando di dormire . Caffeina e soda causa l'iperattività e la veglia , compromettere il sonno , e di bere troppi liquidi prima di andare a letto può causare a svegliarsi di svuotare la vescica .
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Smettere di lavorare un paio d'ore prima di coricarsi . E ' difficile andare a dormire quando la mente è pensiero attivo sul lavoro . Mettendo da parte un paio d'ore di relax aiuta la mente diventa meno ansioso e prepararsi per il sonno . Provate a leggere un libro leggero o suonare uno strumento musicale per distrarre la mente dal lavoro del giorno successivo o scadenze imminenti .
6

Tenere la camera oscura . Una stanza buia aiuta l' orologio biologico riconoscere che è ora di dormire, in modo da chiudere le tende e spegnere le luci . Se la luce viene ancora nella stanza dal corridoio o fuori, provare a utilizzare una maschera di sonno .
7

Controllare la temperatura ambiente. E ' difficile dormire in un ambiente troppo freddo o troppo caldo . Esperimento con la temperatura della stanza per vedere quale temperatura si dorme bene dentro provare a dormire in una stanza un po ' fredda con ventilazione adeguata ed utilizzare coperte supplementari , se necessario.
8

Rifare il letto comodo . Un materasso scomodo , cuscino piatto , o fogli graffiante può tenere fino a notte fonda . Provare l'acquisto di un nuovo cuscino o fogli , o un tappetino in gomma .
9

vedere un medico. Se avete provato alcuni trucchi e tecniche per arrivare a dormire e si sta ancora attraversando un periodo difficile, consultare il medico . Ci può essere una causa di fondo per la vostra incapacità di dormire.