Sempre malato? Potrebbe essere il tuo sonno

## Sempre malato? Potrebbe essere il tuo sonno

Se ti ammali continuamente, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata più da vicino alle tue abitudini di sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di ammalarsi. Questo perché il sonno è essenziale per un sistema immunitario sano.

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo può sopprimere il sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile alle infezioni. Inoltre, la privazione del sonno può anche interrompere la produzione di globuli bianchi, essenziali per combattere le infezioni.

Di quanto sonno hai bisogno? La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno sonno. Se non sei sicuro di quanto sonno ti serva, prova a sperimentare finché non trovi la quantità che ti permette di sentirti riposato ed energico durante il giorno.

Ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio la notte:

* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana.

* Crea una rilassante routine della buonanotte per rilassarti prima di andare a letto.

* Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

* Evita caffeina e alcol prima di andare a letto.

* Fai attività fisica regolare, ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire.

Se hai ancora problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che interferisce con il tuo sonno.

Conclusione

Il sonno è essenziale per un sistema immunitario sano. Se non dormi abbastanza, hai maggiori probabilità di ammalarti. Assicurati di dormire la quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte per rafforzare il tuo sistema immunitario e rimanere in salute.