Che cos'è il sonno segmentato ed è salutare?

Il sonno segmentato è un modello di sonno in cui il sonno è suddiviso in più periodi durante la notte. Questo schema era comune tra i nostri antenati, che normalmente dormivano in due o più turni durante la notte, con un periodo di veglia intermedio.

Nei tempi moderni, il sonno segmentato è meno comune, ma è ancora praticato da alcune persone, soprattutto in alcune culture. Alcune persone ritengono che il sonno segmentato li aiuti a sentirsi più riposati e rinfrescati durante il giorno, mentre altri ritengono che possa portare all’insonnia e ad altri problemi del sonno.

Esistono alcune prove scientifiche a sostegno dei benefici del sonno segmentato. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che dormivano in due turni avevano livelli più bassi di cortisolo, l’ormone dello stress, nella saliva, il che è un segno di riduzione dello stress. Un altro studio ha scoperto che le persone che dormivano in due turni avevano meno probabilità di soffrire di obesità e diabete di tipo 2.

Tuttavia, ci sono anche alcune prove che suggeriscono che il sonno segmentato può essere dannoso. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che dormivano su due turni avevano maggiori probabilità di avere incidenti e infortuni. Un altro studio ha scoperto che le persone che dormivano in due turni avevano maggiori probabilità di provare depressione e ansia.

Nel complesso, le prove sugli effetti sulla salute del sonno segmentato sono contrastanti. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il sonno segmentato è un modello di sonno sano o malsano.

Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte, sia che tu scelga di dormire in uno o due turni:

* Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

* Crea una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti prima di dormire.

* Evita la caffeina e l'alcol nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire.

* Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

* Utilizzare tende o persiane oscuranti per bloccare la luce.

* Evitare l'uso di dispositivi elettronici a letto.

* Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco.

* Parla con il tuo medico se soffri di insonnia cronica.