Cosa succede quando dormi?

1. Addormentarsi

- Risposta di rilassamento: Il corpo e la mente iniziano a rilassarsi mentre ti prepari ad addormentarti.

- Ritmo circadiano: Il ciclo naturale sonno-veglia del corpo, regolato dall'orologio interno del cervello, favorisce la sonnolenza.

- La temperatura corporea diminuisce: Una leggera diminuzione della temperatura corporea segnala al corpo di prepararsi al sonno.

- Produzione di melatonina: Il rilascio della melatonina, l'ormone che promuove il sonno, migliora ulteriormente il rilassamento e la sonnolenza.

2. Sonno leggero (Fase N1)

- Transizione del corpo: I muscoli si rilassano ulteriormente, l'attività cerebrale rallenta, gli occhi si muovono lentamente sotto le palpebre chiuse.

- Esperienze ipnagogiche: Possono verificarsi immagini mentali vivide, pensieri fugaci o allucinazioni.

3. Sonno più profondo (fase N2)

- Mandrini e complessi K: L'attività cerebrale produce esplosioni di attività elettrica chiamate fusi e complessi K.

- Fandrini del sonno: Associato al consolidamento della memoria, aiuta il cervello a trattenere nuove informazioni.

- Complessi K: Aiuta a stabilizzare e proteggere il sonno, prevenendo i risvegli.

4. Sonno profondo (Fase N3)

- Sonno a onde lente: Caratterizzato da onde cerebrali ad alta ampiezza e a bassa frequenza.

- Effetti riparativi: Il sonno profondo è essenziale per il ripristino fisico e la riparazione dei tessuti, migliorando la salute generale.

- sonnambulismo: Il sonno profondo è associato a sonnambulismo, terrori notturni e enuresi notturna (nei bambini).

5. Sonno REM (movimento rapido degli occhi)

- Movimento oculare: Il rapido movimento degli occhi avviene sotto le palpebre chiuse.

- Attività cerebrale: Simile allo stato di veglia, con aumento dell'attività cerebrale e del consumo di ossigeno.

- Sognando: I sogni vividi si verificano spesso durante il sonno REM.

- Formazione della memoria: Il sonno REM è vitale per l’elaborazione delle informazioni emotive, la risoluzione dei problemi e la creatività.

Cicli del sonno

- Un tipico episodio di sonno prevede da 4 a 6 cicli di sonno N1, N2, N3 e REM, ciascuno della durata di circa 90-120 minuti.

- La proporzione di ciascuna fase del sonno cambia durante la notte:più sonno N3 nei primi cicli, più sonno REM successivamente.

Svegliarsi

- Inerzia del sonno: Compromissione cognitiva e motoria temporanea al risveglio, che di solito si risolve in pochi minuti.

- Allineamento del ritmo circadiano: Il ciclo sonno-veglia interno si adatta ai segnali ambientali come la luce solare, ripristinandosi per il successivo periodo di sonno.

Comprendere le fasi e i processi del sonno ne evidenzia il ruolo cruciale nel benessere fisico e mentale. Un sonno di qualità sufficiente è vitale per la salute generale, le prestazioni, l’umore, il funzionamento cognitivo e i risultati di salute a lungo termine.