Spray al magnesio per un sonno migliore? Cosa sapere

Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 diversi processi corporei, tra cui la salute delle ossa, la funzione muscolare e la produzione di energia. Bassi livelli di magnesio sono stati collegati a una serie di condizioni di salute, inclusa l'insonnia .

Aiuta anche a regolare la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a favorire il sonno . Alcune persone ritengono che l'assunzione di un integratore di magnesio prima di andare a letto li aiuti ad addormentarsi più rapidamente e ad avere un riposo notturno migliore.

Lo spray al magnesio è una forma topica di magnesio che viene applicata sulla pelle. Si ritiene che lo spray al magnesio possa essere più efficace degli integratori orali di magnesio perché viene assorbito direttamente attraverso la pelle.

Esistono alcune prove scientifiche a sostegno dell’uso dello spray al magnesio per dormire. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Research in Medical Sciences ha rilevato che le persone che hanno assunto un integratore di magnesio per otto settimane hanno riscontrato miglioramenti significativi nella qualità del sonno.

Un altro studio, pubblicato sulla rivista Nutrients, ha scoperto che lo spray al magnesio è efficace nel ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno nelle persone con ansia .

Tuttavia, è importante notare che la ricerca sullo spray al magnesio è ancora limitata . Sono necessari ulteriori studi per confermare l’efficacia dello spray al magnesio per dormire e per determinare la dose ottimale.

Alcuni studi suggeriscono che la carenza di magnesio può causare problemi del sonno, come l'insonnia. Tuttavia, la ricerca è limitata

Come puoi incorporare il magnesio?

* Consumare cibi ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali.

* Assumi integratori di magnesio (come spray, lozioni o integratori orali al magnesio).

* Fai un bagno caldo con i sali di Epsom.

* Prova un massaggio al magnesio prima di andare a letto.

Se stai pensando di usare lo spray al magnesio per dormire, è importante parlare prima con il medico. Ciò è particolarmente importante se soffri di problemi di salute o stai assumendo farmaci.

Ecco alcuni suggerimenti per l'utilizzo dello spray al magnesio per dormire :

Applicare lo spray al magnesio sulla pelle circa 30 minuti prima di andare a letto.

Massaggiare lo spray sulla pelle finché non viene assorbito.

Applicare lo spray sulle zone del corpo in cui la pelle è sottile, come l'interno dei polsi, dietro le ginocchia o la pianta dei piedi.

Potrebbe essere necessario sperimentare la quantità di spray al magnesio che usi per trovare quello che funziona meglio per te.

Se riscontri effetti collaterali derivanti dall'uso dello spray al magnesio, smetti di usarlo e parla con il medico.

Lo spray al magnesio è un rimedio naturale potenzialmente utile per i problemi del sonno. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di usarlo per escludere eventuali condizioni di salute di base che potrebbero causare problemi di sonno .