Come dorme la luce blu

In che modo la luce blu influisce sul sonno

La luce blu è un tipo di luce visibile che ha una lunghezza d'onda corta e un'energia elevata. Si trova alla luce del sole, così come alla luce emessa dai dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer.

È stato dimostrato che la luce blu ha numerosi effetti sul corpo umano, tra cui:

* Interruzione del sonno: L’esposizione alla luce blu può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. Ciò può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

* Causa di danni agli occhi: La luce blu può danneggiare la retina, il tessuto sensibile alla luce nella parte posteriore dell’occhio. Ciò può portare a problemi di vista come la degenerazione maculare e la cataratta.

* Aumenta il rischio di obesità e diabete: L’esposizione alla luce blu è stata collegata a un aumento del rischio di obesità e diabete. Questo perché la luce blu può interrompere il ritmo circadiano del corpo, che è responsabile della regolazione del sonno, della fame e del metabolismo.

Come ridurre l'esposizione alla luce blu

Esistono diverse cose che puoi fare per ridurre l'esposizione alla luce blu, tra cui:

* Utilizzo di occhiali che bloccano la luce blu: Gli occhiali che bloccano la luce blu possono aiutare a filtrare la luce blu proveniente dai dispositivi elettronici.

* Regolazione delle impostazioni sui tuoi dispositivi elettronici: La maggior parte dei dispositivi elettronici dispone di impostazioni che consentono di ridurre la quantità di luce blu emessa.

* Fare delle pause dai dispositivi elettronici: È importante fare delle pause dai dispositivi elettronici, soprattutto nelle ore che precedono il momento di andare a dormire.

* Dormire abbastanza: Dormire a sufficienza può aiutare a ridurre gli effetti dell’esposizione alla luce blu.

Se sei preoccupato per gli effetti della luce blu sul tuo sonno, parla con il tuo medico.