Cosa aspettarsi da un sonno

Quando ti metti a letto e chiudi gli occhi, il tuo corpo inizia a rilassarsi. La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano e i muscoli iniziano a sciogliersi. Quando ti addormenti, l'attività cerebrale cambia. L'attività elettrica nel cervello diventa più lenta e più sincronizzata. Questa fase è chiamata "sonno a onde lente" o "sonno profondo". Durante il sonno profondo, il corpo si ripara e si ripristina. I tuoi muscoli crescono e si riparano, le tue cellule si rigenerano e il tuo corpo produce ormoni che ti aiutano a sentirti riposato e rinfrescato. Dopo circa 90 minuti di sonno profondo, l'attività cerebrale ricomincia a riprendere. Questa è chiamata fase del "sonno REM" o del "movimento rapido degli occhi". Durante il sonno REM, i tuoi occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre e tu sogni. Il sonno REM è importante per l'apprendimento, la memoria e la regolazione dell'umore. Un tipico ciclo di sonno dura circa 90 minuti e comprende sia il sonno profondo che il sonno REM. La maggior parte delle persone attraversa quattro o cinque cicli di sonno ogni notte. La quantità di sonno necessaria ogni notte varia a seconda dell'età, del livello di attività e della salute generale. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno ogni notte. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più, circa 10-11 ore ogni notte. Se non dormi abbastanza, potresti riscontrare una serie di problemi, tra cui affaticamento, irritabilità, sonnolenza. difficoltà di concentrazione e difficoltà nel processo decisionale. Potresti anche avere maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute, come obesità, malattie cardiache e diabete. Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte:

- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

- Crea una routine rilassante prima di andare a dormire.

- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

- Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto.

- Fai attività fisica regolare, ma non troppo prima di andare a dormire.

- Consulta il tuo medico se soffri di disturbi del sonno.