Perché russare e come smettere

## Perché russare?

Il russamento è un problema comune che colpisce sia gli uomini che le donne. Si verifica quando le vie aeree si bloccano o si restringono durante il sonno, provocando la vibrazione dei tessuti della gola e la produzione di suoni. Esistono numerosi fattori che possono contribuire al russamento, tra cui:

* Congestione nasale: Ciò può essere causato da una varietà di fattori, come allergie, raffreddore o un setto deviato.

* Tonsille o adenoidi ingrossate: Queste sono due piccole ghiandole situate nella parte posteriore della gola. Quando si ingrossano, possono bloccare le vie aeree e causare il russamento.

* Obesità: Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di russare perché il tessuto adiposo attorno al collo può esercitare pressione sulle vie aeree.

* Consumo di alcol: Bere alcol può rilassare i muscoli della gola e restringere le vie aeree, portando al russamento.

* Età: Il russamento è più comune quando le persone invecchiano, poiché i muscoli della gola tendono a indebolirsi e a perdere tono.

Come posso smettere di russare?

Ci sono una serie di cose che puoi fare per smettere di russare, tra cui:

* Perdere peso: Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può aiutare a ridurre la quantità di tessuto adiposo intorno al collo e ad alleviare la pressione sulle vie aeree.

* Evitare l'alcol prima di andare a letto: Il consumo di alcol rilassa i muscoli della gola. L'alcol influisce sul sistema nervoso, provocando il rilassamento dei muscoli delle vie aeree superiori. Quando questi muscoli si rilassano, i tessuti possono cedere più facilmente e le vie aeree possono bloccarsi.

* Dormire sul fianco: Dormire sulla schiena può peggiorare il russamento, poiché consente alla lingua e ai tessuti molli della gola di ricadere indietro e bloccare le vie respiratorie. Dormire su un fianco può aiutare a mantenere aperte le vie aeree e ridurre il russamento.

* Utilizzo di un decongestionante nasale: Se soffri di congestione nasale, l'uso di un decongestionante nasale può aiutarti a liberare i passaggi nasali e ridurre il russamento.

* Dormire abbastanza: Quando sei stanco, è più probabile che i tuoi muscoli si rilassino e provochino il russamento. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

* Utilizzo di una macchina CPAP: Una macchina CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) è un dispositivo che fornisce aria pressurizzata alla gola attraverso una maschera. Quest'aria aiuta a mantenere aperte le vie aeree e a ridurre il russamento.

Puoi anche controllare la tua posizione mentre dormi. A volte il russare può derivare dalla posizione in cui dormi. Quando dormi sulla schiena, la bocca si abbassa e la lingua si avvicina alla gola. Questo chiuderà il passaggio dell'aria e ti farà russare. Per aggirare questo problema, dovresti iniziare a dormire su un fianco. Aiuta a mantenere aperte le vie aeree.

Quando consultare un medico

Se hai provato i suggerimenti di cui sopra e stai ancora russando, è importante consultare un medico. Russare può essere un segno di una condizione medica di base più grave, come l’apnea notturna. L'apnea notturna è una condizione in cui le vie aeree si bloccano completamente durante il sonno, provocando pause nella respirazione. L’apnea notturna può essere pericolosa e può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.