Opinione dell'esperto:come il sonno influisce sulla tua immunità

Il sonno è essenziale per la salute generale, compresa la funzione immunitaria. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più ormoni dello stress, come il cortisolo, che possono sopprimere la funzione immunitaria. La mancanza di sonno può anche interrompere la produzione di citochine, proteine ​​che aiutano a regolare il sistema immunitario. Inoltre, il sonno aiuta a eliminare i prodotti di scarto dal cervello, comprese le placche di beta-amiloide, che sono associate al morbo di Alzheimer. Il sonno aiuta anche a regolare la produzione di melatonina, un ormone che ha effetti antiossidanti e antinfiammatori. La melatonina può aiutare a proteggere le cellule del sistema immunitario dai danni e può anche migliorare la funzione delle cellule immunitarie. In sintesi, il sonno è essenziale per un sistema immunitario sano. Quando non dormi abbastanza, hai maggiori probabilità di ammalarti e il tuo corpo potrebbe impiegare più tempo per riprendersi dalla malattia. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte per supportare la funzione immunitaria ottimale. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per dormire bene la notte:* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana. * Crea una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. * Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. * Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto. * Fai esercizio fisico regolare, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire. * Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico. Ci sono molti trattamenti disponibili per aiutare a migliorare il sonno. Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare il tuo sonno e rafforzare il tuo sistema immunitario.