Miti e fatti:come sono correlati il ​​sonno e l'energia

Miti:

"Il sonno è una perdita di tempo. Puoi cavartela con pochissimo sonno ed essere comunque produttivo."

Fatto:il sonno è essenziale sia per la salute fisica che mentale. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale. La privazione cronica del sonno può portare a una serie di problemi di salute, tra cui l’obesità, le malattie cardiache e il diabete. Può anche compromettere la funzione cognitiva, rendendoti meno produttivo e più propenso a commettere errori.

"Puoi recuperare il sonno nei fine settimana."

Fatto:anche se è vero che puoi ridurre temporaneamente il tuo debito di sonno dormendo fino a tardi nei fine settimana, ciò non compensa la privazione cronica del sonno. Infatti, dormire fino a tardi nei fine settimana può effettivamente interrompere il ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi e svegliarsi ad orari regolari durante la settimana.

"L'alcol ti aiuta ad addormentarti."

Fatto:anche se l'alcol può farti sentire sonnolento, in realtà compromette la qualità del sonno. L'alcol può impedirti di entrare nelle fasi profonde e riparatrici del sonno, portando a un sonno frammentato e svegliandoti stanco e irrequieto.

"Guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici a letto ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti."

Fatto:la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. Ciò può rendere più difficile addormentarsi e compromettere la qualità del sonno. È meglio evitare di utilizzare dispositivi elettronici circa un'ora prima di andare a dormire.

"Dovresti restare a letto se non riesci ad addormentarti."

Fatto:se non riesci ad addormentarti dopo 20-30 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti sonnolento. Evitare attività stimolanti come guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici. Poi prova a tornare a dormire.

"Se ti svegli nel cuore della notte, dovresti restare sveglio fino all'orario in cui ti svegli regolarmente."

Fatto:se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti entro 20-30 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti sonnolento. Poi prova a tornare a dormire. Restare svegli a letto può rendere più difficile riaddormentarsi.