Dormire Cosa fare in caso di ansia

L’ansia è un’emozione umana normale, ma quando diventa eccessiva o cronica può interferire con la nostra capacità di funzionare e goderci la vita. Se soffri di ansia, ci sono diverse cose che puoi fare per gestirla e riprendere il sonno.

1. Stabilisci un programma di sonno regolare Vai a letto e svegliati a orari regolari tutti i giorni, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

2. Crea una routine rilassante prima di andare a dormire Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici nell'ora prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.

3. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca Creare un ambiente di sonno che favorisca il relax e il sonno. Usa tende o persiane oscuranti per bloccare la luce e utilizza tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco per bloccare il rumore.

4. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Caffeina è uno stimolante che può tenerti sveglio e alcol può interrompere il ciclo del sonno.

5. Fai esercizio fisico regolare. Esercizio può aiutare a migliorare la qualità del sonno riducendo lo stress e l'affaticamento. Tuttavia, evita di allenarti troppo prima di andare a dormire, poiché ciò può interferire con il sonno.

6. Parla con il tuo medico. Se la tua ansia è grave o interferisce con la tua vita quotidiana, parla con il tuo medico. Possono consigliare opzioni di trattamento, come terapia, farmaci o una combinazione di entrambi.