In che modo l'invecchiamento influisce sul sonno

Con l’avanzare dell’età, i nostri schemi di sonno cambiano. Nel complesso tendiamo a dormire meno e il nostro sonno è più frammentato. Potremmo anche avere maggiori difficoltà ad addormentarci e a mantenere il sonno.

Ci sono una serie di fattori che possono contribuire a questi cambiamenti, tra cui:

* Cambiamenti nel nostro ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. Con l’avanzare dell’età, il nostro ritmo circadiano diventa meno regolare, il che può rendere più difficile addormentarsi e mantenere il sonno.

* Cambiamenti nel nostro ambiente di sonno. L’ambiente in cui dormiamo può avere un grande impatto sulla qualità del nostro sonno. Con l’avanzare dell’età, potremmo avere maggiori probabilità di sperimentare cambiamenti nel nostro ambiente in cui dormiamo, come un cambiamento nel nostro letto o camera da letto, o l’aggiunta di un nuovo compagno di stanza.

* Condizioni mediche. Anche alcune condizioni mediche, come l’artrite e le malattie cardiache, possono influenzare il nostro sonno.

* Farmaci. Alcuni farmaci possono anche interferire con il sonno.

* Stress. Lo stress può anche rendere più difficile addormentarsi e mantenere il sonno.

Se con l'avanzare dell'età noti cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno. Questi includono:

* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettarlo il più possibile, anche nei fine settimana.

* Crea una rilassante routine della buonanotte. Ciò potrebbe includere cose come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

* Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia buio, silenzioso e fresco.

* Evita caffeina e alcol prima di andare a letto.

* Fai esercizio fisico regolare ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire.

* Rivolgiti a un medico se soffri di una condizione medica che sta influenzando il tuo sonno.

* Parla con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo potrebbe interferire con il tuo sonno.

* Gestisci lo stress. Ciò potrebbe includere cose come esercizio fisico, yoga o meditazione.

Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare la qualità del tuo sonno e ottenere il riposo di cui hai bisogno per sentirti al meglio.