Come dormire meglio con l'artrite reumatoide

Ottenere un sonno ristoratore può essere una sfida per le persone affette da artrite reumatoide (RA), ma esistono strategie che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Ecco alcuni suggerimenti:

1. Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo . Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. È anche importante creare una routine rilassante prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

2. Assicurati che la tua camera da letto sia comoda e favorevole al sonno . Dovrebbe essere buio, silenzioso e fresco con letti comodi e utilizzare tende oscuranti o una maschera per gli occhi per bloccare la luce.

3. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto . La caffeina può tenerti sveglio e l’alcol può interrompere il ciclo del sonno. Bevi molta acqua prima di andare a dormire, poiché la disidratazione può portare a crampi muscolari che interrompono il sonno.

4. Fai attività fisica regolare , ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma può anche interferire con il sonno se lo fai troppo vicino all'ora di andare a dormire. Cerca di terminare l'esercizio almeno tre ore prima di andare a letto.

5. Evita di fare un pisolino durante il giorno . Fare un pisolino durante il giorno può rendere più difficile addormentarsi la notte. Se devi fare un pisolino, mantienilo per 30 minuti o meno.

6. Pratica tecniche di rilassamento . Le tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda, possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

7. Prendi in considerazione l'utilizzo di un cuscino o di un cuscino per sostenere il collo e la colonna vertebrale . Questo può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati.

8. Evitare di restare a letto svegli per più di 20 minuti . Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante in un'altra stanza finché non ti senti stanco.

9. Consulta un medico se i tuoi problemi di sonno persistono . Se hai provato queste strategie e hai ancora problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potrebbero raccomandarti trattamenti aggiuntivi, come farmaci o studi sul sonno, per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.

Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare il tuo sonno e il tuo benessere generale con l'artrite reumatoide.