Ciò che mangi può sabotare il tuo sonno

Ciò che mangi può sabotare il tuo sonno

Ciò che mangi può avere un grande impatto sul tuo sonno. Alcuni alimenti possono aiutarti ad addormentarti più facilmente e a rimanere addormentato più a lungo, mentre altri possono disturbare il sonno.

_Ecco alcuni alimenti che possono sabotare il tuo sonno:_

1. Caffeina . La caffeina è uno stimolante che può mantenerti sveglio e vigile. Si trova nel caffè, nel tè, nelle bibite gassate, nelle bevande energetiche e nel cioccolato. Evitare di consumare caffeina nelle ore che precedono il momento di andare a dormire.

2. Alcol . All'inizio l'alcol può farti sentire sonnolento, ma può effettivamente disturbare il tuo sonno più tardi durante la notte. L’alcol può farti svegliare più frequentemente e avere un sonno meno ristoratore.

3. Cibi piccanti . I cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e indigestione, il che può rendere difficile addormentarsi.

4. Cibi grassi . Gli alimenti grassi possono richiedere più tempo per essere digeriti, il che può tenerti sveglio la notte.

5. Alimenti zuccherati . Gli alimenti zuccherati possono causare un picco di zucchero nel sangue, che può quindi portare a un crollo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può disturbare il tuo sonno.

6. Legumi . I legumi, come fagioli, lenticchie e ceci, possono causare gas e gonfiore, che possono rendere difficile addormentarsi.

7. Verdure crocifere . Anche le verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori e cavoli, possono causare gas e gonfiore.

8. Alimenti trasformati . Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di grassi malsani, zucchero e sale, che possono disturbare il sonno.

9. Dolcificanti artificiali . Anche i dolcificanti artificiali possono disturbare il sonno.

10. Acqua . Bere troppa acqua prima di andare a letto può farti svegliare nel cuore della notte per andare in bagno.

_Se vuoi migliorare il tuo sonno, evita di mangiare questi alimenti nelle ore che precedono il momento di andare a dormire. Concentrati invece sul consumo di cibi che possono aiutarti a dormire meglio, come:_

- Farina d'avena

- Banane

- Mandorle

- Ciliegie

- Miele

- Lattuga

- Tè alla camomilla