Come dormire bene

1. Stabilisci un programma di sonno regolare. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

2. Crea una routine rilassante prima di andare a dormire. Una routine rilassante prima di andare a dormire può aiutarti a passare dalla veglia al sonno. Inizia rilassando le tue attività 30 minuti prima di andare a letto. Evita di guardare la TV, utilizzare dispositivi elettronici o lavorare durante questo periodo.

- Prova invece a fare un bagno caldo, leggere un libro o praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o lo yoga.

3. Assicurati che la tua camera da letto favorisca il sonno. La tua camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca. Tende oscuranti, tappi per le orecchie e una macchina per il rumore bianco possono contribuire a creare un ambiente più riposante.

- Assicurati che la tua camera da letto sia sufficientemente confortevole; il materasso e i cuscini dovrebbero essere di supporto e fornire un comfort adeguato per dormire nella posizione corretta.

4. Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto. La caffeina e l’alcol possono interferire con il sonno.

5. Fai attività fisica regolare. Obiettivo per un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

- Assicurati di evitare di fare esercizio troppo prima di andare a dormire poiché ciò può avere l'effetto opposto di stimolazione

piuttosto che aiutarti a rilassarti per dormire.

6. Prova a fare un pisolino. Fare un pisolino per brevi periodi (20-60 minuti) nel primo pomeriggio può migliorare la qualità del sonno, ma cerca di non superare più di trenta minuti o un pisolino troppo vicino alla durata del sonno notturno, altrimenti potrebbe ridurre il tempo e la capacità di dormire la notte .

7. Consultare un professionista se necessario:

A volte i problemi di fondo come l'insonnia possono essere risolti o migliorati da consulenti del sonno e medici (medici di famiglia). e studi sul sonno in casi gravi o irrisolvibili. Discuti le preoccupazioni se necessario