Come si previene il russamento?

Cambiamenti nello stile di vita per prevenire il russamento

* Perdita di peso . Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può aiutare a ridurre la quantità di grasso intorno al collo, che può restringere le vie respiratorie e causare il russamento.

* Dormi su un fianco . Dormire sulla schiena può far sì che la lingua e il palato molle blocchino le vie respiratorie, il che può portare a russare. Dormire su un fianco può aiutare a mantenere aperte le vie respiratorie.

* Alza la testa . Elevare la testa di 4 pollici può aiutare a ridurre il russamento impedendo alla lingua e al palato molle di bloccare le vie respiratorie.

* Evita alcol e sedativi . L'alcol e i sedativi possono rilassare i muscoli della gola, il che può portare a russare. Evita alcol e sedativi nelle ore che precedono il momento di andare a dormire.

* Dormi abbastanza . Quando sei privato del sonno, è più probabile che i tuoi muscoli si rilassino e blocchino le vie respiratorie, il che può portare a russare. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

* Esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il tono muscolare e a ridurre il rischio di obesità, entrambi fattori che possono contribuire al russamento. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Evita di fumare . Il fumo può irritare il rivestimento della gola e del naso, provocando infiammazione e gonfiore, che possono restringere le vie respiratorie e causare il russamento.

* Utilizza un dilatatore nasale . Un dilatatore nasale è un dispositivo che può essere inserito nelle narici per aiutarle ad allargarle e migliorare il flusso d'aria. I dilatatori nasali possono essere utili per le persone che soffrono di congestione nasale o allergie che contribuiscono al russamento.

* Consulta un medico . Se soffri di russamento cronico, è importante consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero contribuire al problema.

In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per trattare il russamento. Questo può essere consigliato se:

* Il russamento causa notevoli problemi di salute, come sonnolenza diurna, perdita di memoria o problemi cardiaci

* Il russamento non risponde ai cambiamenti dello stile di vita o ad altri trattamenti