Come fai a far smettere di russare senza pubblicità in TV?

Ecco alcuni suggerimenti per far smettere di russare senza utilizzare i prodotti pubblicizzati in TV:

- Cambiare la posizione in cui dormono. Il russamento spesso peggiora quando qualcuno dorme sulla schiena, quindi cerca di incoraggiarlo a dormire su un fianco. Puoi farlo posizionando un cuscino o un cuscino dietro la schiena, oppure utilizzando uno speciale cuscino antirussamento.

- Alzare la testa. Alzare la testata del letto può aiutare a ridurre il russamento impedendo alla lingua e al palato molle di bloccare le vie aeree. Puoi farlo usando un cuscino a cuneo o posizionando alcuni cuscini sotto la testa.

- Pulire i passaggi nasali. Anche la congestione nasale può contribuire a russare, quindi assicurati che non soffra di allergie o raffreddore. È possibile utilizzare spray nasali o strisce saline per aiutare a pulire i passaggi nasali.

- Evita alcol e pasti pesanti prima di andare a letto. L’alcol e i pasti pesanti possono rilassare i muscoli della gola e peggiorare il russamento. Cerca di evitare di consumare queste cose nelle ore che precedono il momento di andare a dormire.

- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e ridurre il rischio di russare. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

- Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di russare. Perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di russare e migliorare la salute generale.

- Consulta un medico. Se il russamento è grave o causa problemi con il sonno, è importante consultare un medico. Potrebbero essere in grado di diagnosticare la causa alla base del russamento e raccomandare trattamenti se necessario.