Suggerimenti su come smettere di russare.?

Certo! Ecco alcuni suggerimenti su come smettere di russare:

Cambia la posizione in cui dormi . Russare è più comune quando si dorme sulla schiena, poiché la gravità della lingua e del palato molle può bloccare le vie respiratorie. Prova invece a dormire su un fianco per mantenere aperte le vie respiratorie.

Alza la testa . Sostieni la testa con un cuscino extra o usa un cuscino a forma di cuneo per migliorare l'allineamento delle vie aeree.

Pulisci i passaggi nasali . Se soffri di congestione o allergie, prova a usare un decongestionante nasale o a irrigare il naso con soluzione salina prima di andare a letto.

Evita alcol e pasti pesanti prima di andare a letto . Entrambi questi fattori possono rilassare i muscoli della gola e rendere più probabile il russamento.

Perdere peso . Essere in sovrappeso o obesi può contribuire al russamento.

Dormi abbastanza . Quando sei stanco, i tuoi muscoli sono più rilassati e hanno maggiori probabilità di bloccare le vie respiratorie. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Fai attività fisica regolarmente . L'esercizio fisico regolare aiuta a tonificare i muscoli della gola e può ridurre il russamento.

Consulta il tuo medico . Se hai provato tutti i suggerimenti di cui sopra e stai ancora russando, parla con il tuo medico di ulteriori opzioni di trattamento.