Quali sono le cose per smettere di russare?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a smettere di russare:

1. Perdita di peso: Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può aiutare a ridurre la quantità di tessuto attorno alla gola che può causare il russamento.

2. Dormi dalla tua parte: Dormire sulla schiena può peggiorare il russamento, poiché il peso della lingua e del palato molle possono bloccare le vie respiratorie. Prova invece a dormire dalla tua parte.

3. Alza la testa: Alzare la testa di circa 4 pollici può aiutare a mantenere aperte le vie aeree e ridurre il russamento.

4. Evitare alcol e fumo: L'alcol e il fumo possono rilassare i muscoli della gola e peggiorare il russamento. Cerca di evitarli per almeno 4 ore prima di andare a letto.

5. Utilizzare cerotti nasali o un dilatatore nasale: Cerotti nasali e dilatatori possono aiutare ad aprire i passaggi nasali e ridurre il russamento.

6. Prova una macchina CPAP: Una macchina CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) può aiutarti a mantenere aperte le vie aeree erogando aria pressurizzata attraverso una maschera che indossi sopra il naso e la bocca.

7. Chirurgia: In alcuni casi, può essere necessario un intervento chirurgico per correggere le cause alla base del russamento.

Se sei preoccupato per il tuo russare, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento per te.