Cosa fai quando hai sonno ma dormi ancora?

Ecco alcune cose che puoi fare quando hai sonno ma non riesci ancora a dormire:

1. Rilassa il corpo e la mente. Fai dei respiri profondi o prova una tecnica di rilassamento, come lo yoga o la meditazione. Potresti anche fare un bagno o una doccia caldi.

2. Evita caffeina e alcol. Entrambe queste sostanze possono interferire con il sonno.

3. Rinfresca il tuo corpo. Se hai caldo, può essere più difficile addormentarti. Prova ad abbassare il termostato, ad aprire una finestra o a fare una doccia o un bagno fresco.

4. Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia favorevole al sonno. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Il tuo letto dovrebbe essere comodo e i cuscini e le lenzuola dovrebbero essere puliti e confortevoli.

5. Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Anche se non riesci a dormire, è utile stabilire un programma di sonno regolare in modo che il tuo corpo possa abituarsi.

6. Evita di utilizzare dispositivi elettronici a letto. La luce di questi dispositivi può rendere più difficile addormentarsi.

7. Se ancora non riesci a dormire, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante. Leggi un libro, ascolta musica o fai una passeggiata. Evita di fare qualsiasi cosa che stimoli la tua mente o il tuo corpo, come lavorare o guardare la TV.

8. Prova un aiuto per dormire . Sono disponibili molti ausili per il sonno da banco e su prescrizione. Parla con il tuo medico per trovarne uno adatto a te.