Come dormi quando sei nervoso?

* Attenersi a un programma di sonno regolare. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Mantenere un programma di sonno regolare mantiene sincronizzato il ciclo sonno/veglia del tuo corpo, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentato.

* Prendi una routine rilassante prima di andare a letto. Un bagno caldo, leggere o ascoltare musica rilassante possono aiutare a calmare la mente e il corpo prima di dormire. Evita di guardare la TV, lavorare o utilizzare dispositivi elettronici a letto.

* Crea un ambiente di sonno confortevole. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Il letto dovrebbe essere comodo e i cuscini dovrebbero sostenere la testa e il collo.

* Fai esercizio fisico regolare. L'attività fisica può aiutarti a migliorare la qualità generale del sonno, ma evita di esercitarti troppo prima di andare a dormire, poiché ciò può rendere più difficile addormentarti.

* Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Sia la caffeina che l’alcol possono disturbare il sonno. Evitare di consumarli nelle ore che precedono la buonanotte.

* Parla con il tuo medico se la tua ansia è grave. Se hai difficoltà a dormire a causa di una grave ansia, parla con il tuo medico. Esistono farmaci e tecniche di rilassamento che possono aiutare.