Come aiutare a dormire le persone con deficit di ADD?

Come aiutare le persone con ADD/ADHD a dormire

- Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ritmo circadiano, che è il ciclo sonno-veglia naturale del corpo.

- Crea una rilassante routine della buonanotte. Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di utilizzare dispositivi elettronici come TV, computer e smartphone per almeno 30 minuti prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.

- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Queste condizioni sono ideali per dormire.

- Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. La caffeina può interferire con il sonno e l’alcol può disturbare il sonno.

- Fai attività fisica regolare, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire. L'attività fisica può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma esercitarti troppo prima di andare a dormire può rendere più difficile addormentarti.

- Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici, poiché possono rendere più difficile addormentarsi.

Ulteriori suggerimenti per aiutare le persone con ADD/ADHD a dormire:

- Parla con il tuo medico dei farmaci. Se tuo figlio ha difficoltà a dormire, il medico può consigliarti dei farmaci per aiutarlo a dormire.

- Considera la terapia comportamentale. La terapia comportamentale può aiutare i bambini con ADD/ADHD a imparare a gestire i sintomi e a migliorare le abitudini del sonno.

- Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto possono fornirti informazioni, risorse e supporto emotivo.

Con un trattamento adeguato, le persone affette da ADD/ADHD possono imparare a gestire i propri sintomi e dormire bene la notte.