Come può un quattordicenne imparare ad addormentarsi alle 22 quando di solito va a dormire alle 23?

Stabilisci un programma di sonno regolare. Per qualche tempo, vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Questo educa l'orologio interno del tuo corpo e favorisce la sonnolenza nel periodo previsto.

Crea un ambiente di sonno tranquillo e rilassante. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fredda (tra 60 e 67 gradi Fahrenheit). Rimuovi dalla camera da letto i dispositivi che distraggono, come telefoni e televisori.

Evita la caffeina e la nicotina la sera. La caffeina e la nicotina sono entrambi stimolanti che possono interferire con il sonno. Evitateli nelle ore che precedono il letto.

Fai un po' di esercizio fisico durante il giorno, ma non troppo prima di andare a dormire. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma se lo fai troppo prima di andare a dormire, potrebbe tenerti sveglio. Fai attività fisica almeno tre ore prima di andare a letto.

Fai un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto. Questo può aiutarti a distenderti e rilassarti.

Leggi un libro o ascolta musica rilassante prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rallentare la mente e il corpo.

Evita di utilizzare dispositivi elettronici a letto. La luce emessa dai dispositivi elettronici può interferire con il sonno.

Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco. Tornare a letto può rendere più difficile addormentarsi.

Consulta un medico se hai ancora difficoltà ad addormentarti dopo aver provato questi suggerimenti. Potrebbe esserci un problema di fondo che causa la tua insonnia.