Salute e malattia
1. Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana. Gli esperti del sonno affermano che avere un programma di sonno di 8 ore è la durata del sonno più appropriata di cui la maggior parte delle persone ha bisogno.
2. Crea una rilassante routine della buonanotte per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ciò potrebbe comportare attività come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
3. Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. La caffeina può interferire con il sonno stimolando il sistema nervoso, mentre gli effetti dell’alcol potrebbero ostacolare la capacità di entrare nella fase REM.
4. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Queste condizioni sono ideali per dormire. Usa tende o persiane oscuranti, tappi per le orecchie e un ventilatore o un condizionatore d'aria per creare l'ambiente migliore.
5. Fai attività fisica regolare, ma non troppo vicino all'ora di andare a dormire. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma è meglio evitare di allenarti entro poche ore da quando vai a dormire.
6. Consulta un medico se soffri di disturbi del sonno. Condizioni come l’insonnia e l’apnea notturna possono rendere difficile addormentarsi e mantenere il sonno. Se pensi di avere un disturbo del sonno, parla con il tuo medico.
Disturbi del sonno