Come dormire di notte e non di giorno?

Ecco alcuni consigli per aiutarti a dormire durante la notte e non durante il giorno:

- Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

- Crea una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

- Evitare caffeina e alcol nelle ore che precedono il momento di andare a dormire. Queste sostanze possono interferire con il sonno.

- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Queste condizioni sono ideali per dormire.

- Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco. Evita di guardare la TV o di utilizzare dispositivi elettronici, poiché la luce proveniente da questi dispositivi può rendere più difficile addormentarsi.

- Se soffri di insonnia cronica, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa i tuoi problemi di sonno.