Buoni suggerimenti per addormentarti?

Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a prendere sonno:

Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettarlo il più possibile, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

Crea una routine rilassante prima di andare a dormire . Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Evita di utilizzare dispositivi elettronici come telefoni o tablet per almeno 30 minuti prima di andare a dormire, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il sonno.

Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca . Queste condizioni sono ideali per dormire. Se hai difficoltà a bloccare la luce o il rumore, prova a utilizzare tende oscuranti o tappi per le orecchie.

Fai attività fisica regolare , ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma può anche rendere più difficile addormentarti se lo fai troppo vicino all'ora di andare a dormire.

Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto . Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno.

Consulta un medico se soffri di disturbi del sonno . Se hai difficoltà a dormire per più di due settimane, potresti avere un disturbo del sonno. Parla con il tuo medico per escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero causare i tuoi problemi di sonno.