Ho dei crampi davvero forti, sopporto il sonno, piango e mi raggomitolo e non riesco a prendere il controllo delle nascite. Per favore dimmi cosa posso fare?

Ecco alcune strategie che possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali gravi senza usare il controllo delle nascite:

1. Antidolorifici da banco: assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene per ridurre l'infiammazione e il dolore.

2. Terapia del calore: Applica un termoforo o una borsa dell'acqua calda sul basso addome o sulla schiena. Il calore aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre gli spasmi.

3. Esercizio delicato: Alcune attività fisiche leggere come lo yoga, le passeggiate o lo stretching possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno e ridurre il disagio.

4. Tecniche di rilassamento: Pratica la respirazione profonda, la meditazione o l'immaginazione guidata per gestire lo stress e trovare relax durante il ciclo mestruale.

5. Corretta idratazione: Rimani ben idratato poiché la disidratazione può peggiorare i crampi.

6. Riposo: Un sonno sufficiente e un ampio riposo possono ridurre l’intensità dei crampi mestruali.

7. Cambiamenti nella dieta: Incorporare determinati alimenti come frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta può fornire un certo sollievo. Spesso sono consigliati alimenti ricchi di magnesio e calcio.

8. Supplementi: Consulta un operatore sanitario o un dietista registrato per valutare se alcuni integratori come le vitamine B1, B6 o il magnesio possono essere utili.

9. Tisane: Alcune tisane come la camomilla, lo zenzero o la menta piperita possono fornire sollievo. Evita erbe come il prezzemolo o la cannella poiché potrebbero intensificare il sanguinamento mestruale.

10. Gestione dello stress: Pratica tecniche di riduzione dello stress come tenere un diario, hobby o esercizi di rilassamento per gestire i crampi indotti dallo stress.

Se i crampi sono persistenti, gravi o hanno un impatto significativo sulla tua vita, è essenziale consultare un operatore sanitario. Potrebbero raccomandarti opzioni aggiuntive come farmaci da prescrizione, terapie ormonali o altri trattamenti su misura per le tue esigenze specifiche e la tua storia medica.