Salute e malattia
1. Prepararsi in anticipo . Se possibile, prova ad andare a letto la sera prima alla tua ora normale. Questo ti aiuterà a sentirti stanco e ti aiuterà a fingere di dormire più facilmente.
2. Mettiti in una posizione comoda . Sdraiati sul letto su un fianco, con la testa appoggiata su un cuscino. Assicurati di essere comodo e rilassato.
3. Chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi . Inspira ed espira lentamente e in modo uniforme e lascia che il corpo si rilassi.
4. Concentrati sul far sentire il tuo corpo pesante e immobile . Immagina di sprofondare nel letto.
5. Ascolta ciò che ti circonda e cerca di bloccare qualsiasi rumore . Se riesci a sentire qualcuno parlare o muoversi, prova a concentrarti sulle sue voci o sui suoi movimenti e lascia che diventino parte del tuo sogno.
6. Se ne hai bisogno, prova a immaginare qualcosa di rilassante . Immagina una scena tranquilla, come una spiaggia o una foresta.
7. Se senti che i tuoi occhi iniziano ad aprirsi, chiudili di nuovo e concentrati sul rilassamento del corpo .
8. Se qualcuno cerca di svegliarti, fai piccoli movimenti o rumori per indicare che stai ancora dormendo . Potresti girarti, sospirare o borbottare qualcosa.
9. Resta a letto finché non sei sicuro che la persona se ne sia andata . Quindi puoi aprire lentamente gli occhi e alzarti dal letto.
Disturbi del sonno