Dormire meno fa bene o male?

Meno sonno può avere diversi effetti negativi sulla salute fisica e mentale.

Effetti fisici:

- Aumento del rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache

- Funzione immunitaria ridotta

- Aumento dell'infiammazione

- Funzione cognitiva compromessa

- Tempi di reazione più lenti

- Aumento degli incidenti e degli infortuni

- Ridotta libido

- Cerchi scuri sotto gli occhi

- Invecchiamento precoce

Effetti mentali:

- Aumento del rischio di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale

- Aumento dell'irritabilità

- Difficoltà di concentrazione

- Sbalzi d'umore

- Motivazione ridotta

- Aumento dei livelli di stress

- Difficoltà nel prendere decisioni

- Compromissione della memoria

In genere si consiglia agli adulti di dormire circa 7-8 ore a notte. Alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno sonno, a seconda delle loro esigenze individuali. Se dormi costantemente meno di 7 ore a notte, è importante parlare con il tuo medico dei modi per migliorare le tue abitudini di sonno.

Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte:

- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

- Evitare caffeina e alcol nelle ore che precedono il momento di andare a dormire.

- Crea una routine rilassante prima di andare a dormire, come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

- Investi in un materasso e dei cuscini comodi.

- Se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco.

- Evitare l'uso di dispositivi elettronici a letto, poiché la luce proveniente da questi dispositivi può disturbare il sonno.