E se è ora di andare a dormire e non sono stanco?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad addormentarti anche quando non sei stanco:

* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettarlo il più possibile, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

* Crea una rilassante routine della buonanotte per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ciò potrebbe includere fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

* Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca . Queste condizioni sono ideali per dormire.

* Evita caffeina e alcol prima di andare a letto . Queste sostanze possono interferire con il sonno.

* Fai esercizio fisico regolare , ma evita di allenarti troppo prima di andare a dormire. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più facilmente, ma può anche rendere più difficile addormentarti se lo fai troppo vicino all'ora di andare a dormire.

* Consulta un medico se soffri di insonnia cronica . Se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire per più di due settimane, consulta un medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la tua insonnia.