Buone Rimedi Sonno

L'insonnia è uno breve , il sonno di scarsa qualità o la mancata addormentarsi . Secondo il National Institutes of Health , "Ci sono due tipi di insonnia . Il tipo più comune è chiamato insonnia secondaria o comorbidità . " Più del 80 per cento degli insonni soffre di insonnia secondaria , spesso sollevato con i cambiamenti dello stile di vita . Insonnia primaria è uno stress e disturbo emotivo , che spesso richiedono terapia o farmaci . La quantità di sonno necessaria varia da individuo a individuo . Tuttavia , la maggior parte dei medici raccomandano tra sette e otto ore di sonno ogni notte per gli adulti . Esercizio può alleviare secondari Insonnia

I Centers for Disease Control di cui raccomanda l'allenamento di forza per gli anziani a migliorare dormire. Secondo il CDC , "Le persone che esercitano regolarmente godere di una migliore qualità del sonno . Si addormentano più rapidamente , dormono più profondamente , risvegliare meno spesso , e dormono più a lungo . " Ogni esercizio dovrebbe essere fatto un paio d'ore prima di andare a letto . In caso contrario , si può tenervi svegli . Il CDC afferma che " Come per la depressione , i benefici del sonno ottenuti a seguito di allenamento della forza sono paragonabili al trattamento con i farmaci ma senza gli effetti collaterali o la spesa . "

Se non si riesce a fare esercizi di forza e sperimentare difficoltà a dormire durante la notte , provare sdraiati sulla schiena con i piedi leggermente divaricati diffuse . Alzate le mani verso l'alto , inspirate profondamente , e poi contare fino a 5 . Espirare mentre si contano a 8. Ripetete l'esercizio 20 volte .

Ciliegie rosse e formaggio può aiutare l'insonnia secondaria

melatonina , un ormone del cervello prodotto naturale , trigger sonnolenza durante la notte . Crostata di ciliegie rosse contengono elevate quantità di melatonina necessari per un sonno profondo . WebMD riconosce che alcuni spettacoli di ricerca potabile Montmorency crostata di succo di ciliegia potrebbe migliorare il sonno in alcune persone . Triptofano trovato nel formaggio solleva serotonina nel cervello che si converte in melatonina . Gli alimenti come il latte , arachidi , tacchino, pollo e mandorle contengono anche triptofano .

Rimedi erboristici può aiutare secondario tè insonnia

Camomilla è noto per avere effetti sedativi lievi . Bere prima di andare a letto per aiutare ad addormentarsi . Camomilla deve essere evitata da coloro che utilizzano fluidificanti del sangue come può avere un effetto negativo . Luppolo possono anche aiutare l'insonnia secondaria . Due cucchiaini di luppolo freschi o secchi tè filtrava in acqua bollente poi sorseggiò al momento di coricarsi può portare a sonnolenza . Un tè fatto con valeriana può ridurre irrequietezza , ansia e indurre il sonno . Evitare l'alcool , tranquillanti di prescrizione , e antidepressivi prima e dopo aver bevuto il tè di valeriana .
Eliminazione secondari Insonnia produttori in alcune persone

Acid Reflux , sensibilità ai rumori , temperatura , alcolico bevande, caffeina , insieme con l'obesità sono fattori scatenanti più comuni di perdita di sonno . Rimozione rumore e la regolazione della temperatura sono semplici modifiche . Consumare pasti abbondanti e alcolici almeno 2-3 ore prima di coricarsi può smettere di cibi e bevande di interferire con il sonno . Perdere peso può anche lavorare positivamente per migliorare la quantità e la qualità del vostro sonno .