Che tipo di esercizi di respirazione Posso fare prima B

? Resto della buona notte è essenziale per la salute globale . Si può essere più produttivo e mentalmente forte quando effettivamente dormire la notte. Anche se un programma di sonno e le abitudini di andare a dormire sane sono entrambi necessari per ottenere un buon riposo notturno , esercizi di respirazione durante la notte può anche aiutante in relax il vostro corpo dopo una giornata intensa e rilassarsi per un sonno profondo e rilanciare . Pre- nanna respirazione

Questo esercizio di respirazione deve essere eseguita prima di andare a letto . Adagiare sul pavimento sulla schiena e diffondere le gambe divaricate e le mani lungo i fianchi . Girare i palmi verso l'alto e chiudere gli occhi , concentrandosi su tutto il corpo . Inspirare lentamente, come si tenta di rilassarsi ogni muscolo a partire dalla cima della testa , il tuo modo la punta dei piedi . Il tuo respiro dovrebbe venire dal profondo del tuo stomaco e il flusso in modo uniforme dentro e fuori ad un ritmo lento .
Rilassamento Respirazione

Questo esercizio di respirazione deve essere eseguito prima volta che si ottiene a letto , ma prima che stabilisce . Durante la seduta , prendere un respiro profondo attraverso il naso . Cercare di visualizzare l'aria che si prende in e l'immagine in movimento il vostro stomaco e nei polmoni . Con ogni respiro che fai in , contare fino a quattro. Espirate lentamente attraverso le vostre labbra e contare fino a otto. Non avresti dovuto completamente esalato prima di raggiungere il numero di otto. Ripetere l'intero processo sei a 10 volte. Dovreste sentire le spalle e le braccia rilassarsi quasi immediatamente con questo esercizio .
Respirazione profonda in Bed

respirazione profonda a letto permetterà al corpo di rilassarsi prima per addormentarsi . Per fare questo, sdraiarsi sulla schiena nel tuo letto . Rilassare il corpo lentamente e inspirare attraverso il naso . Provate a riempire la parte inferiore del petto e poi lasciare l'aria di andare nella vostra metà e parte superiore del petto . L'intero processo dovrebbe durare otto a 10 secondi. Trattenete il respiro per uno o due secondi. Tranquillamente uscire l'aria dai polmoni e rilassarsi prima di fare di nuovo l'esercizio . Se si inizia a sentire le vertigini si sta facendo l' esercizio troppo in fretta e bisogno di rallentare . Questo esercizio può essere fatto fino a quando ti addormenti .
Respirazione controllata per Bambini
Esercizi di respirazione con una routine di andare a dormire può aiutare il vostro bambino ottenere un sonno riposante .

Insegnare al bambino a rilassarsi attraverso la respirazione controllata può essere una tecnica di rilassamento essenziale che li aiuterà a dormire meglio la notte . Avere il vostro bambino di sedersi o sdraiarsi nel loro letto . Insegnate loro a respirare lentamente e poi espirate lentamente . Usando frasi come "Breathe sotto il sole e far uscire le preoccupazioni " può aiutare il vostro bambino a sentirsi più rilassati durante il processo. Insegnate ai vostri figli a stabilire e continuare a inspirare ed espirare lentamente , consentendo loro mente di vagare in un luogo felice . Sia che si tratti di un parco , palestra o in un'altra posizione il bambino conosce e ama.