Come a russare Meno

Il russare è spesso imbarazzante per voi e fastidioso per il vostro partner , ma può anche influenzare la salute . Quando la gente russare , questo è un segno che le vie aeree è parzialmente bloccata per un motivo o un altro. Non lasciate che il russare pregiudica i rapporti o la vostra salute mentale e fisica . Circoscrivere il problema prima di vedere un professionista. Valutare tutto dalla vostra dieta per le vostre posizioni preferite per dormire dentro Indagare come il corpo gestisce animali domestici o certi fiori in casa come questi possono scatenare reazioni allergiche che possono contribuire al tuo dilemma russare . Cose che ti serviranno
Cuscini
alimenti Salute
allergia farmaci

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Accendete il vostro stile di sonno . Le persone sono più propensi a russare quando sdraiato sulla schiena , la gola è più rilassato in questa posizione . Prova a dormire su un fianco o lo stomaco e cercare i risultati . Compra cuscini nuovi ed elevare il collo . L'elevazione aiuta permettere all'aria di fluire più liberamente dal naso e dalla bocca ai polmoni . Sostenere il collo può anche ridurre o eliminare il collo e mal di schiena .
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Guarda quello che si mangia . Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare come eccesso di grasso e muscoli deboli esacerbare la condizione . Mangiare molta frutta, verdura e carni magre , mentre il taglio di alimenti trasformati e quelli che sono ad alto contenuto di zuccheri e sale. Ottenere un'adeguata quantità di esercizio fisico . Partecipare ad attività cardiovascolare e muscolo-costruzione per ottenere risultati ottimali . Limitare l' alcool e l'assunzione di tabacco come questi prodotti possono interferire con la funzione muscolare , troppo rilassare i muscoli durante il sonno.
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Visita il tuo medico e vedere se avete allergie . Le allergie possono creare eccesso di muco o stringere vie aeree, rendendo più difficile respirare durante il sonno. Ci sono over-the -counter e prescrizione di farmaci simili che possono alleviare la maggior parte di questi sintomi .
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Partecipare a uno studio del sonno . Consentire a un medico per determinare se si dispone di un disturbo del sonno , come apnea del sonno , che ostacola la respirazione . I disturbi del sonno sono spesso dannosi per la salute . Se ritieni che siete affetti da questo tipo di condizione visitare il vostro medico o uno specialista al più presto possibile .