Come addormentarsi presto

Arrivare a dormire presto può essere una sfida perché spesso , più si desidera che accada , più è difficile per rilassarsi e allontanarsi . La quantità di sonno che si ottiene può influire drasticamente il vostro umore , i livelli di energia , produttività e salute generale . Fortunatamente , la quantità di sonno si ottiene e il tempo si è in grado di andare a dormire non è completamente fuori delle vostre mani . Ci sono diverse cose concrete che si possono fare a lavorare per la pianificazione di sonno di vostro gradimento . Istruzioni
1

Evitare la caffeina e altri stimolanti , alcol e pasti abbondanti . Anche se l'alcol può causare sonnolenza in un primo momento , in realtà è noto per disturbare il sonno . Pasti pesanti possono interrompere il sonno , in modo da mangiare il vostro ultimo pasto un paio d'ore prima di coricarsi . Se siete molto affamati , però , che sarà anche tenervi , in modo da avere una luce , uno snack facilmente digeribile se si trova il vostro stomaco brontolare disagio . La caffeina può impedirvi di addormentarsi , e deve essere evitato per diverse ore prima che si desidera addormentarsi , o più se siete sensibili ai suoi effetti .
2

Sviluppare abbastanza energia durante il giorno. L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare il vostro ciclo di sonno migliore per alleviare lo stress, che è una delle principali fonti di problemi di sonno . Non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi , perché questo può avere l'effetto opposto di voi stimolante. La quantità raccomandata di esercizio cardiovascolare è di 30 minuti 3 volte a settimana .
3

Relax ed evitare la stimolazione per un paio d' ore prima di coricarsi . Questo vuol dire spegnere il televisore e il computer e magari fare un bagno caldo e la lettura . Prova un paio di esercizi di respirazione profonda . Relax sarà alleviare lo stress , e in uno stato di rilassamento si hanno maggiori probabilità di essere in grado di addormentarsi più rapidamente .
4

Fai la tua camera da letto favorevole al sonno . Prendi l'abitudine di associare la vostra camera da letto con il sonno da svolgere altre attività ( soprattutto quelli stressanti come la lavorazione) in una camera diversa , se possibile. Inoltre , rendere la temperatura e biancheria più confortevole possibile . Usare una macchina sonora , condizionatore o ventilatore per creare "rumore bianco" che può bloccare i rumori esterni e favorire il rilassamento .
5

Regolare l'orologio circadiano . Il ritmo circadiano è un ciclo che può influenzare i cicli di sonno-veglia . Si basa sulla luce solare . Se il vostro orologio circadiano è fuori ritmo , si trova a dover difficoltà a svegliarsi al mattino , quando il corpo umano è progettato per svegliarsi . Si può anche stare all'erta fino a notte , quando il corpo umano è progettato per riposare . Andando a letto 30 minuti prima ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina , è possibile reimpostare il ciclo in modo che si è pronti a svegliarsi la mattina e siete stanchi di notte .