Come addormentarsi quando si smettere di fumare

Ci sono molti benefici per la salute per liberarsi dal vizio della sigaretta . Smettere di fumare riduce il rischio di malattie cardiache e può ridurre la probabilità di ammalarsi di cancro al polmone o orale. Purtroppo , smettere di fumare può causare effetti collaterali come insonnia , in cui si potrebbe essere in grado di addormentarsi o di dormire durante la notte . Eppure, ci sono modi per affrontare l'insonnia dopo aver smesso di sigarette. Istruzioni
1

rilassarsi prima di coricarsi . Guardare stimolante programmazione in televisione o impegnarsi in altre attività ad alta energia fino al momento di coricarsi può ritardare il sonno e indurre insonnia . Rilassare la mente e il corpo prima di dormire prendendo un bagno , oscuramento delle luci o l'ascolto di musica rilassante .
2

iniziare l'allenamento . Un esercizio di routine regolare può aiutare a diminuire i livelli di stress e migliorare la qualità del vostro sonno . Obiettivo per 30 a 60 minuti di esercizio fisico tre volte alla settimana . Allenatevi nel primo pomeriggio per scongiurare l'insonnia indotta da eccesso di stimolazione .
3

Limitare caffeina. Bibite , caffè e tè consumati nelle ore serali in grado di stimolare il corpo e rendere più difficile addormentarsi .
4

promuovere il sonno con gli integratori . La melatonina è un aiuto di sonno naturale disponibili presso farmacie e negozi di prodotti naturali . Prendete il supplemento come indicato per contribuire a migliorare l'insonnia dopo aver smesso di fumare .
5

Creare un ambiente confortevole . Dormire in una stanza calda , o dormire con la TV o radio possono disturbare il sonno . Ridurre la temperatura in casa o utilizzare un ventilatore in camera da letto .