Come cambiare il tuo ritmo circadiano

Essendo un nottambulo il Lunedi e un uccello presto il Martedì funziona solo se sei sotto un raro crisi scadenza e utilizzerà una tazza di caffè per ottenere attraverso il giorno successivo. Tuttavia, se il ciclo del sonno è sempre irregolare e apparentemente fuori controllo , può causare effetti a lungo termine , tra cui lo stress , affaticamento e aumento di peso . Cambia il tuo ritmo circadiano o "orologio sleep" dando il vostro corpo la disciplina - e dormire - che merita. Istruzioni
1

Non mangiare o bere destra prima di coricarsi . Tagliarsi fuori da spuntini a tarda notte e anche quei sorsi extra di destra acqua prima di andare a letto , che darà voi stessi la possibilità di dormire tutta la notte senza essere interrotto dalla necessità di usare il bagno .
2

ridurre la caffeina o , se sei un fumatore , provare a ridurre il vostro desiderio di nicotina . Evitare grandi pasti durante il giorno , specialmente nella seconda parte . Quando si beve il caffè , fumare o mangiare nel corso della giornata , dopo che gli effetti hanno portato fuori nel bel mezzo della notte , il tuo corpo sarà svegliarti per avvisare l'utente di rifornimento. Sbarazzarsi di queste cattive abitudini per ottenere il vostro ritmo di nuovo in pista .
3

Pianificare un coricarsi . Evitare di addormentarsi in qualsiasi momento vecchio e sforzatevi di rilassarsi regolarmente alla stessa ora ogni notte. Spegnere le luci , i suoni e tutte le altre distrazioni che vi impedirà di prendere sonno più velocemente . Attenersi a un programma di andare a dormire molto rigorosa e impegnarsi ad esso , anche nei fine settimana .
4

Impostare la sveglia per svegliarti alla stessa ora ogni giorno . Come stai riqualificazione vostro corpo per entrare in un ciclo di sonno regolare , l'elemento più importante sta dando consistenza . Evitare di rompere il ciclo in modo che non c'è bisogno di ricominciare tutto da capo .
5

Datevi la luce del sole e l'esercizio fisico la mattina . Alzati , aprire le persiane e allungare o fare una passeggiata intorno al blocco . La luce e il flusso di sangue invierà segnali al vostro corpo che è giunto il momento di alzarsi e muoversi. Entrare in una routine come questo aiuterà insegnare al vostro corpo la differenza tra un periodo di riposo e quello di vigilanza .
6

Ripetere vostra routine quotidiana per i migliori risultati . Impegnarsi a cambiare il vostro programma se siete seriamente di cambiare il vostro ciclo di sonno e tornare ad uno stato di normalità . Concedetevi un paio di settimane con il suo nuovo programma per notare la differenza nel vostro modello di sonno .