Come dormire meglio nel pomeriggio

Un pisolino di pomeriggio è una tradizione in molte parti del mondo , e per buoni motivi : In caso di sonnolenza nel pomeriggio , un pisolino può rinfrescare te , ti fanno sentire più attenti e anche migliorare il vostro stato d'animo per il resto della giornata , secondo Talk About Sleep.To dormire meglio nel pomeriggio , provare a pisolino in un posto dove non sarete disturbati , ad esempio in una camera da letto o su un divano in una stanza di ricambio quando nessuno il resto è a casa . E indossare abiti larghi e comodi in modo da poter rilassarsi . Istruzioni
1

Creare un ambiente tranquillo tranquillo per un pisolino pomeridiano . Pisolino su un comodo letto o divano con una coperta leggera . Chiudere le tende per bloccare qualsiasi luce , e spegnere la televisione o la radio . Regolare la temperatura della stanza , quindi è un po 'freddo , che spesso aiuta le persone a dormire meglio . Se il rumore è un problema durante un pisolino durante il giorno , eseguire una silenziosa macchina ventilatore , umidificatore o rumore bianco per bloccare i rumori che possono disturbare voi.
2

Nap solo per un breve periodo di tempo . Impostare una sveglia in modo da svegliarsi dopo un certo periodo di tempo . Secondo la Mayo Clinic , i peli dovrebbero durare tra i 10 ei 30 minuti. Questo lasso di tempo è sufficiente per farti sentire riposati . Più e il pelo può effettivamente farti sentire più assonnato dopo e può interferire con il sonno notturno . Assicurati di pisolino nella prima metà pomeriggio per evitare questo problema , pure.
3

darti il ​​tempo di svegliarsi dopo il vostro pisolino . Se avete intenzione di fare un pisolino , essere sicuri di avere un po 'di tempo per rilassarsi quando ti svegli . Secondo parlare di sonno , si può prendere tra 5 e 20 minuti per stordimento post- pisolino a scomparire . E ' particolarmente importante prendersi il tempo di svegliarsi se si farà un lavoro che richiede attenzione ai dettagli o ha motivi di sicurezza .
4

utile le ore normali di notte . Questo significa che i sonnellini diurni saranno presto si aggiorna invece di essere necessario per voi per compensare un deficit di sonno . Quando possibile , andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Secondo la Mayo Clinic , con un programma di sonno regolare può rafforzare il ciclo sonno -veglia del vostro corpo - i tempi in cui voi naturalmente svegli e addormentarsi - e aiutare a dormire meglio