Come faccio a utilizzare una casella di luce triste per un terzo lavoratore a turni ?

Le persone che hanno un disturbo affettivo stagionale , SAD , spesso usano una scatola luminosa , conosciuta anche come terapia della luce , per trattare i sintomi dei problemi . Una scatola di luce imita luce naturale attraverso l'emissione di una luce negli occhi di una persona. Questo processo aiuta i ritmi circadiani di una persona entrano in sincrono , e sopprimere la produzione di melatonina . Le persone che lavorano al terzo turno devono continuare a orari diversi rispetto alle persone che lavorano ore "normali". Un terzo lavoratore a turni funziona il turno di notte , 11:00-07:00 , invece di un normale 9-5 turno diurno . Come risultato , la persona può sperimentare disturbi del sonno o sintomi della SAD . Una scatola di luce può aiutare a prevenire questi problemi. Istruzioni
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Controllare le raccomandazioni del fabbricante su come si dovrebbe sedere vicino alla casella di luce per i massimi benefici .
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Utilizzare la casella di luce quando si sveglia . Quando ti svegli , sarà buio . La luce simulare la luce del sole e vi aiuterà a svegliarsi . Sedetevi davanti alla scatola chiara in modo che la luce entra entrambi gli occhi . Non guardare direttamente la luce in quanto ciò potrebbe causare danni agli occhi .
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Siate coerenti quando si utilizza la finestra di luce . Utilizzare la casella di luce ogni giorno allo stesso tempo , non importa in quale periodo dell'anno è . Se sei coerente con il processo, il ritmo circadiano sarà mantenuto in sincronia
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Aumentare il tempo trascorso davanti alla scatola chiara gradualmente. Inizia con incrementi di 10 minuti , e aumentare il tempo di 5 minuti ogni giorno . Il tempo massimo raccomandato trascorso davanti una scatola luminosa è di 90 minuti . Un tipico trattamento dovrebbe durare 30-45 minuti.