Come far fronte a una mancanza di sonno

Spesso , situazioni con stress o un nuovo bambino ci può tenere fino a notte girarsi e rigirarsi. L'insonnia si insinua quando meno ce lo aspettiamo e spesso nei momenti più inopportuni . Senza sonno adeguato il corpo si esibisce in un ritmo più lento , rendendo il funzionamento a lavoro e casa drenante e potenzialmente pericolosi . Scopri le strategie per far fronte a una mancanza di sonno per raggiungere obiettivi di performance e restare produttivi per tutto il giorno . Cose che ti serviranno pasti
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1

rompere l'ora del computer riposando gli occhi , suggerisce Camille Peri , nel suo articolo "Come to Stay Awake Naturally " per WebMD . Lavorare in uno schermo di computer ceppi gli occhi e potenzia gli effetti della sonnolenza . Rottura lontano dal computer per impegnarsi in una conversazione o semplicemente in cerca di distanza dallo schermo per diversi minuti risveglia gli occhi .
2

Meditate per favorire il ringiovanimento . Yoga Journal consiglia di concentrarsi sul respiro per aumentare la consapevolezza personale . Stimolare cicli di respiro stimola e rinfresca il corpo e la mente .
3

Caffeinate per tutta la giornata . Basse dosi di caffeina assunte durante il giorno sono più efficaci a stare svegli di una grande dose al mattino , i ricercatori della nota Rush University Medical Center . Scambiare la grande caffè di mattina per un tè più basso caffeina durante la giornata per stare sveglio . Soggiorno chiaro di caffeina , alla fine della giornata per aiutare nel sonno ristoratore .
4

stabilizzare la glicemia. I ricercatori della Tufts University hanno scoperto un costante aumento infusione glucosio prontezza e la capacità di elaborare le informazioni . Iniziare la giornata con una ricca colazione , come la farina d'avena con latte scremato fornisce lo stesso livello di zucchero nel corso della mattinata .
5

luce la stanza . Trascorrere del tempo nelle zone scure e mal illuminate intensifica la fatica . Illuminare la stanza o fare una camminata sotto il sole per risvegliare i sensi .
6

Esercizio durante il giorno. L'esercizio fisico è più efficace ad aumentare l'energia durante il giorno che alcuni farmaci per i disturbi del sonno , secondo uno studio dell'Università della Georgia . Evitare l'esercizio un paio d'ore prima di coricarsi come energia impedisce un adeguato riposo .