Come mantenere sveglio quando Notti di lavoro

lavora in ritardo turni possono essere difficile per la maggior parte degli stili di vita. Dopo tutto, quando la maggior parte delle persone sono solo stabilendo in a casa dopo una lunga giornata di lavoro , si sta solo muovendo a lavorare per la notte . Quando fuori è buio , rimanendo sveglio e vigile può essere molto il compito . Potreste trovarvi annuendo off per pochi secondi qua e là , che può portare a risultati disastrosi sul lavoro . Imparare a combattere la sonnolenza durante il lavoro a tarda ora . Cose che ti serviranno
Musica (iPod o stereo )
CD o MP3
Tappi per le orecchie
Caffeina
cibi sani

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Ascoltare musica uptempo . Musica che è allegro e divertente può tenere su di giri e avvertire anche durante le ore più buie della notte . Pensate danza , selezioni di musica elettronica e pop . Portate il vostro iPod con voi o riprodurre un CD sul vostro stereo di lavoro. Evitare di musica soft , tuttavia , in quanto potrebbero havethe esatto effetto opposto e si mette a dormire .
2

Mantenere un programma di sonno coerente. Prova a emulare il sonno e la veglia di chi lavora orari normali giorni . In questo modo vi aiuterà a rimanere in pista e addormentarsi e svegliarsi in orari affidabili ogni giorno . Ad esempio , stabilire che le ore di sonno è di due ore dopo che si ottiene dal lavoro . La più folle e più irregolare vostro programma è , maggiore è la probabilità che si assopirsi durante il lavoro .
3

bevande caffeina con moderazione . Un po 'di caffeina (si pensi soda , caffè e bevande energetiche ), può darvi la piccola scossa di vitalità che è necessario farlo attraverso il vostro turno senza cadere viso addormentato alla scrivania . Impostare i limiti per quanto riguarda l'assunzione di caffeina , tuttavia, come troppa caffeina può causare il crash in seguito, sentendosi ancora più stanco di quanto si farebbe in primo luogo.
4

Walk around . Alcune attività fisica può essere molto efficace per mantenere l' energia in un lavoro notte . Se il tuo lavoro ti permette , a piedi, un paio di giri veloci in tutto il corridoio per svegliarti . Quando si ottiene una pausa , fare una breve passeggiata all'aria aperta e respirare aria fresca e fresca per svegliare il tuo corpo e il tuo cervello .
5

Splash po 'd'acqua sul viso . Quando si va al bagno , spruzzare un po 'di acqua fresca sul viso per rivitalizzare te stesso . Non solo questo ti impedisce di sentirsi come addormentarsi , ma vi darà anche un piccolo lampo di energia.
6

pratiche efficaci ore di sonno durante il giorno . Se si lavora il turno di notte , questo significa che le ore di sonno sono durante il giorno . Per ottenere il massimo dal vostro programma insolito, fare tutto il possibile per emulare le ore notturne . Ad esempio , mettere tende oscuranti in camera da letto per imitare l'aspetto di notte . Se si vive con altre persone che mantengono il normale orario , indossare tappi per le orecchie per attutire i loro suoni .
7

esercizio fisico regolarmente. L'esercizio più si fa , più facile sarà quello di mantenere un programma di sonno sano e prevedibile . Poiché notti di lavoro può essere stressante , ottenere la vostra frustrazione attraverso la forma fisica può aiutare a far fronte alle circostanze . Evitare di trascurare il vostro corpo solo perché si tiene ore insolite al lavoro .