Come modificare il ciclo sonno Dopo il turno di notte

Lavorare il turno di notte (di solito definita come 22:00-06:00 ) può essere molto dannoso per il ciclo del sonno . I nostri corpi funzionano naturalmente secondo il ritmo circadiano , dormiamo quando è buio e svegliarsi quando è luce, quindi per i lavoratori a turni serali, ottenendo una buona quantità di sonno durante le ore diurne può essere una sfida . Nei casi più gravi può essere definito come disturbo lavoro a turni, ma per la maggior parte delle persone ci sono quattro passi da fare per essere sicuri di ottenere il sonno si ha bisogno . Istruzioni
1 Concedetevi diritto

Fai sonno una priorità. Idealmente tutti dovrebbero avere sette-otto ore di sonno ogni 24 ore . Secondo la Cleveland Clinic , la prima cosa che devi fare è andare a letto il più presto possibile dopo il lavoro . Un turno di otto ore tende a dare alla gente quella sensazione di "stanco , ma wired" che fa venire voglia di fare la spesa, uscire con gli amici o rimanere e guardare la televisione . Mentre ci sono sempre cose che devono avere fatto , il vostro corpo brama di routine , in modo da stabilire un tempo stabilito di andare a letto e bastone ad esso ( che include off giorni ) .
2 Impostare la fase

Crea un ambiente. Assicuratevi che i vostri familiari, amici o compagni sanno quanto sia importante per voi per ottenere le vostre otto ore di sonno , e chiedere loro di astenersi dal fare troppo rumore . Inizia la preparazione per letto presto spegnendo la televisione e la radio e oscuramento delle luci un'ora prima avete intenzione di andare a dormire . Fare qualcosa di rilassante come leggere , scrivere o usare l'aromaterapia per aiutarvi a rilassarvi . Se si deve , spegnere il telefono e utilizzare una maschera di sonno che blocca la luce.
3 non esagerare .

Guarda la tua dieta . La caffeina rimane nel sistema per un massimo di sei ore dopo che si è consumata , in modo che l'ultimo pick- me-up prima della fine della notte potrebbe devastare il tuo ciclo del sonno . Ricordate , bibite e cioccolato sono una fonte nascosta di caffeina , quindi cercate di passare a caffè decaffeinato e lenitivo che golosi con barre di frutta o muesli . Se sei un fumatore , la nicotina è uno stimolante e una sigaretta a destra prima di dormire interrompe il vostro sonno . Anche se l'alcol agisce come un sedativo e si può addormentarsi in fretta , una volta che il corpo va in ritiro , si rischia di sperimentare sonno agitato .
4 effettuare la chiamata.

fare sul serio. Se stai riscontrando una maggiore difficoltà di concentrazione , problemi di memoria o in caso di chiamate vicine durante la guida o l'uso di macchinari , potrebbe essere il momento di vedere un medico o guardare in partecipazione a uno studio del sonno . Disturbo lavoro a turni è una condizione medica riconosciuta che può essere trattata con la prescrizione di farmaci e la terapia cognitivo o comportamentale .