Come non si stancano in Medio del giorno

Se avete spesso stanchi nel bel mezzo della giornata , colpisce negativamente le ore di veglia . Si rischia di essere irritabile e meno produttivi al lavoro . Non godere il vostro tempo libero perché si sente troppo stanco . Secondo CBS News , il 40 per cento degli americani si sentono sonnolenza durante il giorno. La ragione più comune per la sonnolenza durante il giorno non è sempre abbastanza sonno durante la notte , tuttavia , ci sono molti altri fattori. Prendere le misure necessarie per garantire a rimanere vigile e attivi durante il giorno vi farà sentire meglio e migliorare la qualità della vostra vita . Istruzioni
1

sonno , almeno , sette a nove ore ogni notte per garantire che non si stanca il giorno successivo .
2

Non sforzatevi di andare a dormire . Andare a letto solo quando si sente assonnato .
3

Mangiare una luce , una cena nutriente 2-3 ore prima di coricarsi . Mangiare pasti ricchi di grassi e calorie ti fa sentire pigro quando ti svegli .
4

Regolare il vostro programma di sonno andando a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Fate questo il fine settimana pure.
5

Relax prima di andare a letto . Leggere , fare un bagno caldo o bere il latte caldo . Tenere la stanza buia e fredda per promuovere un ambiente tranquillo sonno .
6

Esporsi al sole almeno 30 minuti al giorno per regolare il vostro programma di sonno .
7

Consumare alimenti ricchi di fibre e proteine ​​per monitorare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare l'energia .
8

Bere molta acqua . Il vostro corpo funzionerà in modo meno efficiente e riducono la vostra energia se è disidratato .
9

Evitare il consumo di liquidi destra prima di coricarsi . Alzarsi spesso per andare al bagno sarà disturbare il sonno .
10

fare colazione al mattino per dare al vostro corpo di energia e ti fanno sentire più allerta durante il giorno .
11

Mangiare piccoli pasti durante la giornata , ogni 4-5 ore. Ciò dà al vostro corpo una fonte costante di energia .
12

Consumare caffeina con moderazione . Evitare nel pomeriggio perché può tenere svegli di notte quando è il momento di andare a letto.
13

Non fumare sigarette. Il monossido di carbonio riduce la quantità di ossigeno nel corpo , che mina l'energia .
14

limitare la dipendenza da alcol . Si può aiutare andare a dormire , ma sconvolge il sonno alla fine .
15

Esercizio almeno 30 minuti al giorno per mantenere il vostro livello di energia elevato e aiutare a dormire la notte . Evitare l'esercizio entro tre ore di coricarsi .