Come sbarazzarsi di russare naturalmente

Russare è un problema comune . Secondo l' American Academy of Otolaryngology , il 45 per cento degli adulti russare occasionalmente , mentre il 25 per cento degli adulti russare abitualmente . Non solo è russare aggravante a chi si trova nelle vicinanze , può anche essere un segno di un problema più serio , compresi apnea del sonno , in cui la persona smette di respirare più volte a notte . Tuttavia, ci sono modi per prevenire russare naturalmente . Istruzioni
1

rafforzare i muscoli della gola e della lingua attraverso esercizi . Un esercizio è quello di mettere una matita tra le righe superiore e inferiore dei denti . Tenere la matita lì senza un sacco di pressione per circa cinque minuti . Un altro esercizio è quello di mettere la punta della lingua sulla riga inferiore dei denti , e spingere delicatamente la lingua contro i denti . Mantenere questa posizione per cinque minuti , poi rilassatevi . Quando i muscoli della gola e della lingua sono più forti , si ridurrà la possibilità che la lingua ricadrà contro la gola e bloccare le vie respiratorie durante il sonno .
2

Lavare i vostri passaggi nasali con una miscela di sale , bicarbonato di sodio e acqua. Mescolare 1/4 di cucchiaino . kosher sale e 1/4 di cucchiaino . bicarbonato di sodio con una tazza di acqua calda . Riempire una siringa di irrigazione nasale con questa soluzione . Inclinare la testa da un lato , e posizionare la punta della siringa di irrigazione nella narice superiore. Avviare il flusso della soluzione premendo lo stantuffo della siringa . La soluzione fluirà nella narice , attraverso il passaggio del seno e si scaricherà fuori dalla narice inferiore. Questa soluzione salina scovare eventuali detriti o irritanti nasali in grado di bloccare i passaggi nasali e causare a russare . Dopo aver utilizzato il metodo di irrigazione nasale , soffiare delicatamente il naso per cancellare il liquido in eccesso .
3 Perdere peso in eccesso può aiutare a smettere di russare .

Perdere peso in eccesso . Peso extra sul corpo, in particolare nella zona del collo , può essere la causa di russare problema di una persona . Il peso in più nella zona del collo mette pressione eccessiva sulla gola . Questo rende più difficile per l'aria di fluire attraverso le vie respiratorie . Perché la perdita di peso spot è quasi impossibile , l'esercizio fisico e mangiare meno calorie al giorno per perdere peso su tutto il corpo .
4 Smettere di fumare per smettere di russare .

Smettere di fumare . Se sei un fumatore , il fumo può causare un restringimento delle vie aeree. Fumo può irritare le membrane nel naso e può causare il rigonfiamento , ostacolando la capacità di inspirare ed espirare .
5

cambiare la posizione in cui si dorme . Se vi trovate sulla schiena quando si dorme , si ha una migliore possibilità di russare . Quando si trovano sulla schiena , la lingua si rilassa e può bloccare le vie respiratorie , causando a russare .
6 Non bere alcol se avete intenzione di andare a letto presto .

Limitare il consumo di alcol nelle ore serali . L'alcol è un sedativo e può rilassare i muscoli . La lingua può ottenere molto più rilassato , aumentando le probabilità di bloccare le vie respiratorie.